Общественно-политическая интернет газета
Что помогает долгожителям сохранять энергию: простые привычки на каждый день
В разных уголках планеты живут люди, которые остаются бодрыми и деятельными даже в очень почтенном возрасте. Секрет их долголетия кроется не в дорогих процедурах и сложных методиках, а в простых ежедневных действиях.
Как передает Oxu.Az, об этом пишет pravda.ru.
Как начать утро с энергии
Первое правило долгожителей - правильный старт дня. Проснувшись, полезно выйти на улицу и прогуляться, даже если всего 10-15 минут. Контакт с солнечным светом помогает выстроить естественный режим сна и бодрствования, а лёгкое движение запускает обмен веществ.
Тем, у кого есть возможность, стоит походить босиком по траве или земле. Такой контакт с природой помогает снизить уровень стресса и стабилизировать биологические ритмы. Ещё один приём - обливание холодной водой. Оно укрепляет сосуды, повышает выносливость и заметно бодрит.
Вечер без перегрузки
Не менее важно грамотно завершить день. Чтобы тело и мозг полноценно отдыхали ночью, нужно снизить уровень кортизола - гормона стресса. Хорошо помогают дыхательные упражнения и простые медитации. Вечером рекомендуется уделять время медитативным практикам или дыхательным упражнениям.
Также долгожители уделяют внимание атмосфере: они не пользуются смартфонами за час до сна, делают спальню прохладной и затемнённой. Всё это помогает быстрее заснуть и глубже отдыхать.
Поддержка организма в зрелости
С возрастом меняется не только кожа или суставы. Мышцы тазового дна постепенно ослабевают, что может приводить к ночным пробуждениям и снижению качества сна. Упражнения Кегеля помогают укрепить эти мышцы и вернуть контроль над ситуацией. Они не требуют оборудования и подходят людям любого возраста.
Психологическое состояние напрямую связано с продолжительностью жизни. Люди, которые умеют снимать стресс и вовремя отдыхать, меньше подвержены депрессии и когнитивным расстройствам. Медитация, тёплая ванна для ног и чтение перед сном помогают быстрее расслабиться и улучшить качество сна.
Интересно, что различные страны имеют свои традиции, способствующие долгожительству. В Японии долгожители уже более 90 лет практикуют утреннюю гимнастику "радио тайсо", которая помогает поддерживать тело в тонусе и укреплять здоровье.
В Италии многие долгожители начинают день с прогулки и чашки тёплой воды с лимоном, что стимулирует обмен веществ и улучшает общее самочувствие. На Окинаве принято устраивать короткие вечерние беседы в кругу семьи перед сном, что помогает снизить уровень стресса и улучшить эмоциональное состояние.
Лента новостей
29 Сентябрь 2025
28 Сентябрь 2025
27 Сентябрь 2025
КомментарииОставить комментарий