Onlayn ictimai-siyasi qəzet
Siqareti tərgitməyin üç əlverişli YOLU
Siqareti tərgitmək çətin olsa da, doğru üsullarla bu proses daha asan və uğurlu ola bilər.
Milli.Az sizə həmin üsulları təqdim edir:
Tədricən azaltma metodu
Siqareti bir anda buraxmaq çətin gəlirsə, tədricən azaltmaq daha real və davamlı ola bilər. Məsələn:
Gündəlik siqaret sayını planlı şəkildə azaldın.
Hər siqaret istəyi gəldikdə alternativ fəaliyyətlə məşğul olun (su içmək, gəzintiyə çıxmaq, dərin nəfəs almaq).
Zamanla vərdişin zəiflədiyini müşahidə edəcəksiniz.
Psixoloji dəstək və motivasiya
Tərgitmək üçün güclü motivasiya və dəstək çox önəmlidir:
Özünüzə "Niyə tərgitmək istəyirəm?" sualını verin və səbəblərinizi yazın (sağlamlıq, pul, ailə, görünüş və s.).
Ailə üzvləri və dostlardan dəstək alın.
Lazım gələrsə, psixoloq və ya məsləhətçiyə müraciət edin.
Uğurlarınızı qeyd edin və özünüzü mükafatlandırın (siqaretə xərclədiyiniz pulla özünüzə hədiyyə alın).
Nikotin əvəzedici müalicələr və təbii yanaşmalar
Bəzi hallarda bədən nikotinə öyrəşdiyi üçün tərgitmək çətin olur. Bu zaman köməkçi vasitələr faydalı ola bilər:
Nikotin saqqızları, plastırları və ya spreylərdən istifadə edin.
Bitki çayları, zəncəfil və ya nanə kimi təbii vasitələrlə siqaret istəyini azaldın.
Fiziki aktivliklə məşğul olun - idman siqaret istəyini xeyli azaldır.
XƏBƏR LENTİ
06 Iyun 2025
ŞƏRHLƏRŞƏRH YAZ