Onlayn ictimai-siyasi qəzet
Ömrünüzü uzadacaq 15 dəqiqəlik idman
Alimlər gündəlik 15 dəqiqəlik fəaliyyət həyatı əhəmiyyətli dərəcədə uzada bilər və qocalma prosesini ləngidə biləcəyini deyib.
Amerika Təqaüdçülər Assosiasiyasının (AARP) sifarişi ilə aparılan bir araşdırma, “gündəlik 15 dəqiqəlik fiziki fəaliyyətin ömrünüzü üç il artıra biləcəyini” ortaya çıxarıb.
Harvard Universitetinin tədqiqatçıları əlavə edirlər ki, fəaliyyətə nə qədər çox vaxt ayrılsa, bir o qədər çox fayda gətirir. Tədqiqat qrupu səkkiz illik araşdırmanın məlumatlarına istinad edir ki, gündəlik 15 dəqiqəlik məşq bütün səbəblərdən ölüm hallarını 14 faiz azaldır. Hesabatda "Hər əlavə 15 dəqiqəlik məşq tədqiqat dövründə ölüm hallarını əlavə dörd faiz azaldıb" deyə vurğulayıblar.
Harvardın Brigham Xəstəxanasının kardioloqu və geriatrı Dr.Daniel Forman fiziki fəaliyyətin ürək sağlamlığı üçün əhəmiyyətini vurğulayıb. "İdman infarkt, ürək çatışmazlığı, periferik arteriya xəstəlikləri və aritmiya riskini azaldır. Bu, təkcə özünüzü yaxşı hiss etmir, həm də bədənin ümumi fəaliyyətini yaxşılaşdırır".
Daimi hərəkət sağlamlıq üçün vacibdir. Doktor Forman deyir: "Sizin zövqünüzə uyğun fəaliyyətləri seçin ki, onları etmək ehtimalınız daha yüksək olacaq". Hər gün 15 dəqiqəlik məşq üçün NHS tərəfindən tövsiyə olunan məşqlərin siyahısı:
Sürətli gəzinti
Rəqs
Tai chi
Su aerobikası
Velosiped sürmək
İkiqat tennis
Çəmən biçən ilə işləmək
Gəzinti
Rolikli konkisürmə
Qaçış
qaçış
Üzgüçülük
Futbol
reqbi
Netbol
xokkey
İp atlama
Gimnastika
Döyüş sənətləri
Pilates
Push-up
Çömbəlmək
Genişləndiricilərlə işləmək
Maşının yuyulması
Pilləkənlərlə yuxarı qalxmaq
Eskalatorda gəzmək
Avropa Kardiologiya Cəmiyyətinin sonrakı araşdırmaları təsdiqləyib ki, gündə 15 dəqiqəlik fəaliyyət gözlənilən ömrü əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər. Doktor David Gupin qeyd edib: "Daimi fiziki fəaliyyət sağlamlığa istənilən dərman müalicəsi ilə müqayisədə daha faydalı təsir göstərir".
O, araşdırmasında gündə ən az 15 dəqiqə fiziki fəaliyyət göstərən insanların ölüm riskinin 22 faiz azaldığını aşkar edib. (lent.az)
XƏBƏR LENTİ
24 Noyabr 2024
ŞƏRHLƏRŞƏRH YAZ