Onlayn ictimai-siyasi qəzet
Bir neçə dəqiqəyə yuxuya getməyin 5 sirri - Nevroloqdan TÖVSİYƏ
Daha tez yatmaq üçün bir neçə qaydaya əməl etmək lazımdır. Bunlardan biri zəif işıq mənbələrindən istifadədir.
Bu barədə rusiyalı nevroloq Yelena Kislova danışıb.
Onun sözlərinə görə, yuxu gigiyenası çərçivəsində yatmazdan iki-üç saat əvvəl parlaq işığın söndürülməsi və səs mənbələrinin azaldılması yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdırır.
"Oxumaq kimi yuxuya getməyə kömək edə biləcək sakit məşğuliyyətlərlə özünüzü rahatladın. Melatoninin təbii artımını və yuxunun başlamasını təşviq etmək üçün yatmazdan iki-üç saat əvvəl zəif işıq (ideal olaraq 15 Vt-dan az işıq) tövsiyə olunur", - deyə həkim izah edib.
Mütəxəssis adi yuxudan azı 30 dəqiqə əvvəl və gecə oyanmalarında elektronikadan istifadədən çəkinməyi məsləhət görüb.
"Kompüter ekranları və portativ cihazlardan yayılan mavi işıq melatoninin təbii istehsalını basdıraraq, yuxuya getmə çətinliklərinə səbəb ola bilər. Əgər yata bilmirsinizsə, saata baxmayın. Başqa otağa keçin və yenidən yuxuya gedə biləcək qədər yorğun hiss edənə qədər rahatladıcı bir şeylə məşğul olun. Əgər gecə yuxu probleminiz varsa, xüsusilə gec saatlarda yatmaqdan çəkinin. Lakin gecə işləyən insanlar üçün təxminən 20-30 dəqiqəlik qısa yuxu gündüz yorğunluğunu azaltmağa kömək edə bilər", - deyə həkim qeyd edib.
Yelena Kislova əlavə edib ki, həmçinin gündüz və ya axşam (yatmazdan əvvəl yox) müntəzəm fiziki məşqlər, düzgün qidalanma və zərərli vərdişlərdən uzaq sağlam həyat tərzi yaxşı yuxuya kömək edir.//Oxu.Az
XƏBƏR LENTİ
17 Yanvar 2025
ŞƏRHLƏRŞƏRH YAZ