Общественно-политическая интернет газета
Врач объяснил, как четыре типа физических упражнений поддерживают здоровье в зрелом возрас
Для здорового старения необходимо сочетание четырех типов физической активности: аэробных, силовых тренировок, упражнений на баланс и растяжки.
Как передает Oxu.Az, об этом рассказал gazeta.ru врач-гериатр, геронтолог, доктор медицинских наук Кирилл Прощаев.
По словам специалиста, только комплексный подход к физической активности обеспечивает хорошее здоровье в пожилом возрасте. Эксперт отметил, что аэробные нагрузки (такие как бег, плавание, езда на велосипеде) тренируют сердечно-сосудистую систему, снижая риск инфарктов и инсультов. Силовые тренировки помогают предотвратить саркопению - возрастную потерю скелетной мышечной массы и функции мышц.
Другим важным типом физической активности геронтолог обозначил тренировки для развития баланса.
"С возрастом в силу разных причин повышается риск падений, а возможность балансировать может утрачиваться", - объяснил эксперт.
Для пожилых людей плохая координация движений и падения могут быть особенно опасны из-за снижения плотности костной ткани. Такие травмы заживают дольше, чем у молодых.
Также ученый отметил важность стретчинга (упражнений на растяжку), как инструмента для укрепления связок и сухожилий. Эти структуры соединительной ткани поддерживают оптимальную тренированность и свободу движения по мере старения.
Специалист добавил, что для сохранения здоровья в пожилом возрасте нужно сделать подвижный образ жизни рутинным.
"Важно двигаться каждую свободную минуту. Например, подняться на пятый этаж по лестнице, а не на лифте, пройти "лишнюю" троллейбусную остановку пешком, поставить урну в офисе как можно дальше", - заключил доктор Прощаев.
Лента новостей
06 Май 2025
05 Май 2025
КомментарииОставить комментарий