Onlayn ictimai-siyasi qəzet
İki dəfə tez yuxuya getməyə kömək edəcək sadə üsul
Yalnız bir üsulla yuxu rejiminizi necə bərpa edə biləcəyinizi psixoloq İrina Molvinskaya izah edir.
Yuxusuzluq müxtəlif amillərin nəticəsi ola bilər: travmalar, mərkəzi sinir sistemi xəstəlikləri və ya insan metabolizminin fizioloji xüsusiyyətləri. Bu yazıda isə əsas diqqət sosial səbəblərə — uzunmüddətli stress, iş və evdə gərginlik, çətin həyat şəraitinin gecə istirahətinə mane olduğu hallara yönəldilib.
Baş düşüncə prosesindən ayrılmadıqda, insan daim problemlərin həlli yollarını axtarır və bu da rahat yatmağa mane olur. Belə gecələr hər bir normal insanın həyatında olur, xüsusilə də çətin dövrlərdə.
Lakin təkcə tez yuxuya getmək deyil, həm də yuxunun dərin mərhələlərinə daxil olmaq vacibdir. Həqiqətən bərpaedici yuxu üçün hər iki amil — yuxuya getmək və dərin yuxu mərhələsinə keçmək — çox önəmlidir.
Əgər yuxuya getməkdə çətinlik yaşayırsınızsa, özünüzü buna məcbur etməməlisiniz. Beyin məcburiyyət hiss etdikdə müqavimət göstərir. İnsan bədəni elə qurulub ki, bir gecə normal yatmasanız da, növbəti gecə daha asan yuxuya gedəcəksiniz.
Yuxusuzluq əslində beynin sizə vacib bir qərar qəbul etmək üçün işarə göndərdiyini göstərir. Beyin deyir ki, "bir az daha gözləyək, bir həll tapacağıq", amma bu proses heç vaxt dayanmadığı üçün yuxuya getmək çətinləşir.
Tez-tez belə olur ki, insan nəhayət yuxuya getdikdə belə, yuxusu dayaz və narahat olur. Nəticədə səhər yenə yorğun və tükənmiş hiss edir.
Koqnitiv qarışıq texnikası nədir?
Tez yuxuya getmək bacarığı sadə bir texnika ilə inkişaf etdirilə bilər — koqnitiv qarışıq. Bu metod kanadalı alim Luc P. Baudouin tərəfindən hazırlanıb. Texnika beyini məntiqi təfəkkürdən uzaqlaşdırıb təsəvvürə yönəltməyə əsaslanır.
Koqnitiv qarışıq necə işləyir?
Yuxuya getməyə hazır olduğunuzda əlifbanı xatırlayın və hər hərf üçün iki-üç sadə söz tapın. Sonra növbəti hərfə keçin. Və ya bir söz seçərək onun hər hərfi üçün bir neçə söz düşünə bilərsiniz.
Hər söz üçün sadə bir şəkil təsəvvür edin. Məsələn:
Körpə — bir uşağı təsəvvür edin.
Top — küçədə yuvarlanan topu düşünün.
Lobya — mağazada lobya axtardığınızı xəyal edin.
Belçika — ölkənin geniş düzənliklərini göz önünə gətirin.
Əsas məqsəd beynin aktiv düşüncə prosesindən uzaqlaşmasıdır. Sözlər emosional cəhətdən neytral və sadə olmalıdır.
Bu üsulu istifadə etdikdən sonra adətən 10-15 dəqiqə ərzində yuxuya getmək mümkündür. Beyin mənasız fəaliyyətə qarşı müqavimət göstərmir və istirahətə keçir.
Əsas odur ki, məşqi "ciddi tapşırıq" kimi qəbul etməyin. Sadəcə ağlınıza gələn sözləri seçin və onları təsəvvür edin. Beləcə, yuxuya getmək daha asan olacaq!//E-saglam.az
XƏBƏR LENTİ
28 Aprel 2025
27 Aprel 2025
ŞƏRHLƏRŞƏRH YAZ