Общественно-политическая интернет газета
Утренняя зарядка, которая запускает жиросжигание и улучшает сон: специалисты одобряют
Если утро начинается с будильника, кофе и скроллинга, возможно, вы упускаете лучший момент для себя.
Как передает Oxu.Az со ссылкой на Men Today, по словам физиотерапевта и специалиста по питанию Американского совета по фитнесу Катрины Картер, простая зарядка утром может значительно повлиять на вес, самочувствие и даже качество сна. Главное - правильные упражнения и немного движения в самом начале дня.
Как работает этот короткий комплекс
Картер советует выполнять шесть простых, но эффективных движений. Все они активируют крупные группы мышц, разгоняют кровь и настраивают тело на энергичный день. Упражнения выполняются в два круга, без дополнительного оборудования - подойдёт коврик, кроссовки и немного решимости.
Вот что включает тренировка: ходьба на месте с подъёмом коленей, повороты корпуса, шаги в сторону с поднятыми руками, скручивания с коленом и махом, подтягивания бедра к животу и упражнение "звёздочка" с приседанием. Каждое из них задействует и мышцы, и координацию, разгоняя метаболизм уже с первых минут.
Почему утренние тренировки работают лучше
По словам Картер, занятия до полудня дают более заметный результат в снижении веса. Это связано с активизацией гормонов, отвечающих за сжигание жира, а также тем, что метаболизм включается в работу раньше. Утреннее движение снижает уровень кортизола, помогает нормализовать артериальное давление и улучшает настроение.
Но самое интересное - влияние на сон. Несмотря на то, что тренировка проходит утром, она помогает спать лучше ночью. Движение активизирует циркадные ритмы, и организм быстрее адаптируется к дневному режиму бодрствования и вечернему расслаблению.
Для кого подойдёт этот комплекс
Простой набор движений не требует физической подготовки и подойдёт всем - от студентов до тех, кто давно не тренировался. Он мягко разогревает тело, активирует сердечно-сосудистую систему и запускает обмен веществ. А два круга займут всего 10-15 минут.
Если делать такую зарядку каждый день, она становится не просто утренней привычкой, а стратегией: для здоровья, стройности и психоэмоционального баланса. Впрочем, даже если выполнять её не каждый день, эффект вы почувствуете сразу - уже через минуту после завершения второго круга.
Лента новостей
30 Май 2025
29 Май 2025
КомментарииОставить комментарий